हुनसक्छ तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको "रासन" कहिल्यै डेलिभर गरिएको छैन।

चित्र 1 · आवरण चित्रण (AI-उत्पन्न)

मध्य-शरद पर्वको विश्राम समाप्त हुने बित्तिकै कार्यालय हाच्छिउँले भरिएको देखिन्छ।

अर्को डेस्कको सहकर्मी सबै गर्मीमा वातानुकूलित कोठाहरूमा ऊर्जाले भरिएको थियो। सोमबार सम्म, तिनीहरू ज्याकेटमा बेरिएका छन्।

यो हरेक वर्ष हुन्छ।

कतिपयले यसलाई दुई दिनमै हटाउँछन् । तपाईले यसलाई लगभग आधा महिनाको लागि तान्दै हुनुहुन्छ।

धेरैले यसलाई "खराब संविधान" मा राख्छन्।

त्यो पूर्णतया गलत होइन - तर यो सम्पूर्ण कथा पनि होइन।

एउटा सम्भावित कारण प्राय: बेवास्ता गरिन्छ: तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली कच्चा मालमा कम चलिरहेको हुन सक्छ।

र तपाईं एक्लै देखि टाढा हुनुहुन्छ।

हान चिनियाँ जनसङ्ख्यामा फोलेट-चयापचय जीनहरूमा गरिएको अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि लगभग 2 मध्ये 1 व्यक्तिले हेटेरोजाइगस संस्करण बोक्न्छन्, जबकि 4 मध्ये 1 जनाले होमोजाइगस भिन्नता बोक्छन्।

होमोजिगस भेरियन्ट भएका व्यक्तिहरूको लागि, साधारण फोलेटलाई प्रयोगयोग्य रूपमा रूपान्तरण गर्ने क्षमता सामान्यको एक तिहाइ मात्र हुन सक्छ - वा त्योभन्दा पनि कम।

किन बुझ्नको लागि, सुरुमा सुरु गरौं।

[भिजुअल: एक हतियार-कारखाना समानता - प्रतिरक्षा कोशिकाहरू आपूर्तिको लागि लाइनमा छन् जबकि गोदाम लगभग खाली छ]

तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली एक प्रमुख निर्माण साइट हो - र यो एक प्रमुख सामग्री मा चल्छ

चिसोबाट निको हुनु तपाईंको प्रतिरक्षा कोशिकाले आफ्नो काम गरिरहेकोमा निर्भर गर्दछ।

एक पटक भाइरस शरीरमा प्रवेश गरेपछि, प्रतिरक्षा कोशिकाहरू विभाजित र छिटो गुणा गर्न आवश्यक छ, धेरै छोटो समयमा सेना निर्माण।

यसलाई भवन निर्माण जस्तै सोच्नुहोस्। तपाईंसँग योजनाहरू र कामदारहरू हुन सक्छन्, तर तपाईंलाई अझै पनि इस्पात चाहिन्छ।

सेल विभाजनको लागि, त्यो "स्टील" डीएनए हो। र DNA बनाउनको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कच्चा पदार्थ फोलेट हो।

त्यसैले फोलेट शायदै मात्र "गर्भवती महिलाहरु को लागी केहि" हो।

यो तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीको हतियार कारखानाको लागि इस्पात आपूर्ति जस्तै हो।

जब आपूर्ति श्रृंखला बिग्रन्छ, सुदृढीकरणहरू आउन सक्दैनन्। डिफेन्सिभ लाइन डगमगाउन थाल्छ।

पशु अनुसन्धानले यस सम्बन्धको खोजी गरेको छ। एक माउस अध्ययनमा, 30 दिन भन्दा बढीको लागि प्रत्यक्ष रूपमा प्रयोग गर्न सकिने 6S-5-Methyltetrahydrofolate क्याल्सियमको साथ पूरकले NK-cell गतिविधि बढ्यो — 3.44% बाट 14% मा। NK कोशिकाहरू गस्ती अधिकारीहरू जस्तै हुन् जुन तपाईंको रक्तप्रवाहमा निरन्तर घुमिरहन्छन्, र तिनीहरूको विदेशी पदार्थहरू हटाउने क्षमता पनि सुधारिएको छ।

निस्सन्देह, पशु खोजहरू प्रत्यक्ष रूपमा मानिसहरूलाई लागू गर्न सकिँदैन। वास्तविक-विश्व प्रयोगमा यसको अर्थ के हो भनेर निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

अझै, यो एक चाखलाग्दो दिशा हो।

तपाईंको आहार राम्रो हुन सक्छ। समस्या वितरण मार्ग हुन सक्छ।

बजारमा उपलब्ध अधिकांश फोलेट ट्याब्लेटमा सिंथेटिक फोलिक एसिड हुन्छ।

फोलिक एसिड आफैं निष्क्रिय छ। एकचोटि तपाईंले यसलाई निल्नुभयो भने, यो अर्डर राख्नु जस्तै हो: तपाईंको शरीरले यसलाई प्रयोगयोग्य फारम, 5-Methyltetrahydrofolate बन्नु अघि यसलाई अझै तीन चरणहरूमा प्रशोधन गर्नुपर्छ।

अड़चन अन्तिम चरण हो - MTHFR इन्जाइम।

[भिजुअल: तीन-चरण रूपान्तरण मार्ग-MTHFR फोलेट आपूर्तिको भाग रोक्छ]

अब पहिलेका ती संख्याहरू थप अर्थपूर्ण छन्। हान चिनियाँ व्यक्तिहरूमा, लगभग 55.7% एक हेटेरोजाइगस भिन्नता बोक्छन् र लगभग 26.4% एक होमोजिगस संस्करण बोक्छन्।

एक heterozygous संस्करण संग, प्रशोधन गति कम छ। एक homozygous संस्करण संग, दक्षता केवल एक तिहाई मा गिरावट हुन सक्छ।

दुई जनाले एउटै फोलिक एसिड ट्याब्लेट लिन सक्छन्। एकले पूर्ण डेलिभरी प्राप्त गर्दछ; अर्कोको लागि, यो ट्रान्जिट हबमा अड्किन्छ, केवल 30% आइपुग्दा।

तपाईलाई लाग्छ कि तपाई पर्याप्त पूरक हुनुहुन्छ।

तपाईंको शरीर अझै ढुवानीको लागि पर्खिरहेको छ।

के तपाईं एक्लै खानाबाट पर्याप्त पाउन सक्नुहुन्छ? यो सुन्दा भन्दा गाह्रो छ।

के हुन्छ यदि तपाइँ पूरकहरू छोड्नुहुन्छ र पूर्ण रूपमा खानामा निर्भर गर्नुहुन्छ?

तपाईं सक्नुहुन्छ - तर यो सजिलो छैन।

फोलेट खाना पकाउने र ह्यान्डल गर्न विशेष गरी कमजोर छ। पातदार सागहरू काट्नुहोस् र तिनीहरूलाई पानीमा भिजाउनुहोस्, र केहि हराएको छ। तिनीहरूलाई उच्च तातोमा हलचल गर्नुहोस्, र अधिक हराएको छ। तिनीहरूलाई आधा घण्टाको लागि सिम गर्नुहोस्, र धेरै थोरै रहन सक्छ।

वयस्कहरूको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक सेवन 240 माइक्रोग्राम हो। हरेक दिन काम गर्ने र धेरैजसो खानाको लागि टेकआउटमा भर परेका मानिसहरूका लागि, खानाको माध्यमबाट मात्र लक्ष्य पूरा गर्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

मध्य-शरद चाडको छुट्टी धेरै तरकारीहरू खानको लागि उत्कृष्ट मौका हुन सक्छ।

तर यसको बारेमा सोच्नुहोस्: जब टेबल मासु र प्रशस्त भाँडाहरूले भरिएको हुन्छ, के त्यो पातदार सागको थाली सामान्यतया पछाडि छोडिएको कुरा होइन?

[भिजुअल: फोलेट-लोस दृष्टान्त - काट्ने, हलचल-फ्राइङ, र स्ट्युइङबाट हुने हानि]

कसरी पूरक: दुई फरक परिस्थितिहरू

यदि तपाईं जवान हुनुहुन्छ भने, सन्तुलित आहार खानुहोस्, र मौसम परिवर्तन हुँदा विरलै ढाक्नुहोस्, नियमित फोलिक एसिड र पातदार सागहरू पर्याप्त हुन सक्छ। अतिरिक्त खर्च गर्न आवश्यक छैन।

तर यदि तपाइँ प्रत्येक मौसमी संक्रमणमा चिसो लाग्नु भयो भने, तपाइँका सहकर्मीहरू भन्दा धेरै बिस्तारै निको हुनुभयो, पर्याप्त निद्राको बावजुद थकित महसुस गर्नुहुन्छ, वा धेरै परिवर्तन नदेखी वर्षौंदेखि पूरकहरू लिने वृद्ध परिवारका सदस्यहरू छन् भने, यो तपाईंको शरीरले प्रत्यक्ष रूपमा चिन्न सक्ने रूप प्रयास गर्न लायक हुन सक्छ: 6S-5-Methyltetrahydrofolate क्याल्सियम।

यसले रूपान्तरण प्रक्रियालाई बाइपास गर्छ र जीनोटाइपमा निर्भर नगरी आन्द्रामा अवशोषित गर्न सकिन्छ।

यस प्रकारको उत्पादन छनौट गर्दा, दुई चीजहरू जाँच गर्नुहोस्।

पहिलो, कन्फिगरेसन: 6S को लागी हेर्नुहोस्। यो शरीरले पहिचान गर्ने रूप हो।

दोस्रो, स्थिरता र शुद्धता हेर्नुहोस्।

*Molecules* मा प्रकाशित एक अध्ययन सक्रिय फोलेटको विभिन्न क्रिस्टल रूपहरू तुलना गर्दछ। क्रिस्टल फारम C ले प्रभावकारी प्लाज्मा स्तरहरू तुलनात्मक फारम भन्दा लगभग चार गुणा लामो समयसम्म कायम राख्यो, अधिक पूर्ण अवशोषण र उपयोग [3] संग।

बजारमा केही सामग्रीहरूले यो क्रिस्टल-फारम मानक पूरा गर्छन्। Magnafolate ती मध्ये एक हो।

मध्य-शरद उत्सव पछि तपाईले गर्न सक्ने तीन साना चीजहरू

[भिजुअल: एक्शन चेकलिस्ट - राम्रोसँग सुत्नुहोस्, साग खानुहोस्, सामग्रीको लेबल जाँच गर्नुहोस्]

पहिलो: छुट्टीको समयमा ढिलो बस्न रोक्नुहोस्। गहिरो निद्रामा प्रतिरक्षा-कोशिका प्रसार शिखरहरू।

दोस्रो: टेबुलमा हल्का तेलले भरिएको, चाँडै हलचल-फ्राइड पातदार सागको प्लेट थप्नुहोस्। तिनीहरूलाई धेरै लामो समयको लागि स्ट्यु नगर्नुहोस्।

तेस्रो: घरमा फोलेटको बोतल निकाल्नुहोस् र सामग्रीको सूची जाँच गर्नुहोस्। के यसले "फोलिक एसिड," वा "6S-5-Methyltetrahydrofolate क्याल्सियम" भन्छ?

पुराना परिवारका सदस्यहरूको लागि पूरकहरू छनौट गर्दा, सानो प्रिन्टमा त्यो रेखा प्याकेजको अगाडि ठूलो संख्या भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।

एक नजर लिनुहोस्, त्यसपछि फर्कनुहोस् र एक टिप्पणी छोड्नुहोस्: तपाईंको बोतलमा कुन सूचीबद्ध छ?

अस्वीकरण: यो लेख शैक्षिक र उद्योग विनिमय उद्देश्यका लागि मात्र हो। यसले चिकित्सा सल्लाहको गठन गर्दैन र इजाजतपत्र प्राप्त चिकित्सक वा क्लिनिकल पोषण विशेषज्ञबाट निदान वा मार्गदर्शनको विकल्प होइन। आहार पूरकहरू औषधि होइनन् र रोगको निदान, उपचार वा रोकथाम गर्न सक्दैनन्। गर्भावस्था, गर्भवती, स्तनपान, पुरानो अवस्था संग बाँच्ने, वा लामो समय सम्म औषधि लिने योजना बनाइएका व्यक्तिहरूले फोलेट सप्लिमेन्टेसनको सन्दर्भमा चिकित्सकीय सल्लाह पालना गर्न वा योग्य स्वास्थ्यकर्मीसँग परामर्श गर्नुपर्छ।

सन्दर्भहरू

[१] Xue J, Ma W, Tu H, et al। मुसाहरूमा 6S-5-Methyltetrahydrofolate क्याल्सियमको प्रतिरक्षा-बढ्दो प्रभावहरूमा अध्ययन गर्नुहोस्। चाइना मेडिसिन एण्ड फार्मेसी, २०२१, ११(१७): २९–३३।

[२] यांग बी, लिउ वाई, ली वाई, एट अल। चीनमा MTHFR C677T, A1298C र MTRR A66G जीन पोलिमोर्फिज्मको भौगोलिक वितरण: हान राष्ट्रियताका 15357 वयस्कहरूबाट खोजहरू। PLOS ONE, 2013, 8(3): e57917।

[३] लियान जेड, चेन एच, लिउ के, एट अल। 6S-5-Methyltetrahydrofolate क्याल्सियम साल्टको स्थिर क्रिस्टल फारम C को सुधारिएको स्थिरता, मुसा फार्माकोकाइनेटिक तुलनाको लागि LC-MS/MS विधिको विधि विकास र प्रमाणीकरण। अणुहरू, 2021, 26(19): 6011।

[४] लियान जेड, लिउ के, गु जे, एट अल। फोलिक एसिड र 5-Methyltetrahydrofolate को जैविक विशेषताहरु र अनुप्रयोगहरू। चाइना फूड एडिटिभ्स, २०२२(२): २२९–२३८।